رياضة ركوب الدراجات الهوائية وفوائدها

الرياضة مهمة جدا في حياتنا لفوائدها الكثيرة على الصحة والجسم.ومن اجمل الرياضات التي يمكن ان يمارسها الشخص منا في اي وقت هي ركوب الدراجات الهوائية.

وركوب الدراجات الهوائية من اسهل الطرق لممارسة الرياضة فيمكن ركوب الدراجة في اي مكان تقريبا، وفي اي وقت ، ونصف ساعة من ركوب الدراجة تكون ملائمة جدا لجني فوائد منها.

هناك العديد من الفوائد الصحية التي ترتبط بركوب الدراجات الهوائية ، ومن هذه الفوائد :
1.تقوية الجسم وبنية العضلات.
2.تزيد القدرةعلى التحمل.
3.تحسن صحة القلب والاوعية الدموية.
4.وسيلة ممتازة لحرق السعرات الحرارية ، فركوب ساعة على الدراجة الهوائية تحرق نحو( 300) سعرة حرارية.
5.يحسن التنسيق والاداء والتوازن في الذراعين والساقين والقدم واليدين والجسم والعينين وتزداد قوة وتوازن.
6.تقلل من الاجهاد والتوتر والاكتئاب وتحسن الصحة،وتزيد الثقة بالنفس.
7.ترى العالم بنظرة مختلفة من خلال رؤية الطبيعة واستنشاق الهواء.
8.تقوي القلب والرئتين.
9.تقلل خطر الاصابة بمرض السكر وارتفاع ضغط الدم.
10.وسيلة اسرع من المشي وافر م ركوب السيارة وحرق الوقود.
11.تقلل نسبة حوادث الطريق.

"رياضة ركوب الدراجة الهوائية لها متعة كبيرة ولكن من المهم الحصول على منصت الكوع والخوذة.
وهي تناسب جميع الاعمار من رجال ونساء. فينصح بممارسة هذه الرياضة على الاقل نصف ساعة يوميا للتمتع بفوائدها الرائعة.

رياضة كرة القدم ، فوائد لعب كرة القدم

اغلب الناس لديها هوايات معينة تحب ممارستها ، فالبعض يحب رياضة والعاب القوى والبعض يحب رياضة كرة القدم او التنس وغيرها الكثير من الرياضات والالعاب.
وكل رياضة او لعبة لها فوائد تعود على الشخص بمنافع كثيرة ، ومن هذه الرياضات رياضة كرة القدم .
رياضة ككرة القدم ليست فقط لعبة ولاعبين وتحدي وتنتهي بالفوز او الخسارة بل لها فوائد تعود على صحة الجسم.

فوائد رياضة كرة القدم :
1.تساعد على زيادة التركيز والابداع ، اكدت دراسة سويدية ان لعب كرة القدم وخاصة اللاعبين المتميزين تكون لديهم قدرة عالية على التركيز والقيام باكثر من مهمة في نفس الوقت ويكون لديهم ابداع في مختلف المجالات .

2.افضل طريقة لخسارة الوزن فهي افضل بكثير من القيام بالهرولة.

3.لها فوائد تربوية مثل:
_تساعد على تنمية روح الفريق.
_تجعل الشخص قادر على ان يحقق هدفه بالحياة.
_توضح للاخرين اهمية التشجيع في مختلف مجالات الحياة.

4.لعب كرة القدم لفترات طويلة تقلل خطر اصابة الرجال بهشاشة العظام.

5.مفيدة لقوة العضلات نتيجة الحركة المستمرة التي تحافظ على عضلاتك على مدى فترات طويلة من الزمن.

6.مفيدة للقلب والوعية الدموية ،فالتحولات المستمرة بين المشي والجري والركض تساعد القلب على العمل بكفاءة.

7.تحسن التنسيق وخفة الحركة والتوازن.
8.يبني المرونة والقدرة على التحمل.
9.تنمية العمل الجماعي والتكاتف من اجل تحقيق هدف.
10.وهي ايضا تملئ فراغ كثير من الشباب.

ولا داع لان تشترك في نادي متخصص لكرة القدم ، يكفي ان تجتمع مع الاصدقاء في العطلة للعب رياضة كرة القدم لمدة ساعة واحدة للحصول على هذه الفوائد.

هل تعرف ما هي فوائد رياضة الركض ومنافعها

ان الرياضة والحركة مفيدة جدا للجسم والصحة والجمال ، والرياضة تلعب دور اساسي باي حمية يمكن اتباعها، وتقلل من نسبة الاصابة بالسكري وامراض القلب والشرايين، وتحافظ على الوزن المثالي.
ومن الرياضات المفيدة جدا لصحة وجمال الجسم هي رياضة الركض او الجري . فهي تحرك العضلات وتجعلها في حركة مستمرة وتقويها.
وهي رياضة مناسبة لجميع الاعمار.وعرفت منذ زمن بعيد منذ مئات السنين ، كما عرف الركض في المسابقات مثل سباق ( الماراثون) وغيرها.

*فوائد الجري :
1.علاج للسمنة واذابة الدهون الموجودة بالجسم وازالة وازالة السيلوليت وذلك لحرقه للسعرات الحرارية.
2.ازالة ترهلات الجسم وشد العضلات ليصبح الجسم اكثر رشاقة.
3.له تاثير كبير على القلب فهو يساعد على تنظيم الدقات والنبضات بسهولة.
4.تنظيم عمل الرئة ، وزيادة التنفس وسحب كميات كبيرة من الاوكسجين.
5.زيادة مناعة الجسم ضد الامراض ، وعامل طبيعي لمداواة الجروح بشرط الا تكون بمنطقة البطن.
6. له فوائد على الصحة النفسية فهو يحارب الاكتئاب ويقلل التوتر ويساعد على نوم هادئ ، ويزيد التركيز.
7.زيادة قوة العظام وكفائتها.
8. يحمي من عوارض الشيخوخة.
9. تحسين اللياقة البدنية.
* طرق الاستفادة من ممارسة رياضة الجري*
لكي نحصل على النتيجة التي نريدها لابد اننهتم بما يلي:

1.عند الجري يجب لبس ملابس مصنوعة من القطن الذي يعمل على امتصاص العرق الناتج من الجري.
2.يجب ان تكون الملابس فضفاضة وواسعة ولا تعيق الحركة.
3.يجب اختيار الحذاء الرياضي المناسب لك . وهذه من اهم الاعتبارات الواجب الاهتمام بها.
4.نبدأ بالجري البطيئ ومن ثم نبدا بزيادة السرعة درجة درجة.
5.الجري في الاماكن او الارضية الزراعية او النجلية افضل ولكن اذا لم يتوفر ذلك فلا باس.
6.يجب ممارسة رياضة الجري بانتظام.
7.ينصح بعدم الجري بعد الاكل مباشرة وذلك لما له من تاثير على صحة الجهاز الهضمي وعملية الايض .

فرياضة الجري لها فوائد كثيرة جدا وهي مفيدة من الناحية النفسية فهي تمنح الشعور بالراحة والسعادة وذلك بسبب فرز هرمون الاندوفين في الدماغ الناتج عن وجود كمية كافية من الاوكسجين.
فننصح بممارسة رياضة الركض بشكل منتظم ، ولكن قبل البدا بممارسة هذه الرياضة على الشخص مراعاة تناسب حجمه اي وزنه ووضعه الصحي ويجب مراجعة الطبيب واخذ الاستشارة المناسبة خصوصا الاشخاص المصابين بالسمنة المفرطة او اللذين يعانون مشاكل في القلب والتنفس.

تعرف على رياضة ركوب الخيل وفوائدها الرائعه

ان ممارسة الرياضات المتعددة تضفي جمالا على الجسم مثل الجمباز والسباحة وركوب الخيل وغيرها من الرياضات.ومن يقوم بممارسة الرياضة فهو ليس بحاجة لتخسيس نفسه ، فالرياضة تستهلك كل ما يزيد من سعرات حرارية في الجسم ومفيدة ايضا لصحة الجسم وتقوية مناعته.
ومن الرياضات التي تهدف الى القوة والشجاعة والثقة بالنفس منذ القدم هي ركوب الخيل .
وتعرف رياضة ركوب الخيل بانها القدرة على ركوب وترويض الخيل والتحكم في حركاته والقدرة على التجانس معه.
وقد شجع الاسلام على ممارسة هذه الرياضة ورفع من شانها .قال عمر بن الخطاب رضي الله عنه: (علموا اولادكم السباحة والرماية وركوب الخيل).
وركوب الخيل هو نشاط ممتع للغاية ، وينصح به لمعالجة بعض الامراض العقلية والجسدية في آن واحد.
" وهناك العديد من الامراض التي تعالج بركوب الخيل مثل:
._ اصابات العمود الفقري
_ الجلطات الدموية
_ مشكلات الادراك والشلل المخي
_ سوء التصرف الناتج عن شروذ الذهن والادمان
_ الضعف في السمع والكلام والرؤية
_ يعالج المشكلات المتعلقة بالكسور العظمية

" ومن فوائد ركوب الخيل النفسية والاجتماعية :
_ تعزيز الثقة بالنفس
_ تعزيز الاعتبار الذاتي والسيطرة على العواطف
_ تطوير القدرة على الصبر
_ تخفيض مستوى الضغط الاجهادي

" فوائد عامة لركوب الخيل:
_ تحسين التوازن
_ تقوي العضلات
_ يخفف التشنج ويزيد حركة المفاصل
_ تمديد العضلات القاسية المتشنجة ويرخيها
_ يزيد قدرة تحمل الشخص ويحسن مجال ادراك الرؤية
_ تنشيط الدورة الدموية
_ من اقوى انواع الرياضات حرقا للسعرات الحرارية في العالم
_ تشد الاعصاب وتلف الانتباه
_ تخفيف الوزن وخاصة الجزء السفلي من الجسم
ولكن قبل البدء بممارسة هذه الرياضة يجب عمل تمارين رياضية للجزء السفلي من الجسم ليسلعد على اراحة العضلات اثناء ممارستها ، ويمكن ممارستها يوميا او ثلاث مرات بالاسبوع.
وتعتبر هذه الرياضة الافضل لجعل الجسم رشيق، حيث ان ركوب الخيل لمدة (10)دقائق تساوي (100)الف مرة تدليك الجسم يدويا.
وممارسوا هذه الرياضة متفائلون ومنشرحوا الصدر ومفعمون بالنشاط.

رياضة السباحة وصفها وفوائدها

الرياضة عبارة عن مجهود جسدي عادي او مهارة تمارس بموجب قواعد متفق عليها بهدف الترفيه او المنافسة او المتعة او التميز او تطوير المهارات او الثقة بالنفس واختلاف الاهداف من حيث اجتماعها وانفرادها.
ومن انواع الرياضات الجميلة جدا رياضة السباحة وهي عبارة عن حركة الكائنات الحية في الماء دون المشي بالقاع.
وهي من الرياضات الترفيهية وهي ايضا رياضة عالمية والولمبية.
" طرق السباحة:
1.سباحة الصدر : يلامس صدر السباح الماء وتكون الاكتاف على خط واحد على سطح الماء وان يظهر جزء من الراس فوق الماء ويخرج الفم بين حين وآخر للتنفس.

2.سباحة الفراشة: بضرب الماء بكلتا الذراعين الى الامام وفوق الماء ومن ثم دفعهما الى الخلف معا واعادة هذه الحركة بشكل متواصل.

3.سباحة الظهر:يندفع السباح من خلال دفع حائط المسبح بقدميه عند البداية وخلال الدوران.

4.السباحة الحرة: وهي السباحة بالاسلوب الذي يرتاح له السباح.

"هناكالعديد من الفوائد لرياضة السباحة للجسم.ومنها:
_ الماء يمثل مقاومه للعضلات.

_ ممارسة السباحة لمدة نصف ساعة يوميا تخفض من ضغط الدم وتقوي القلب وتقلل الكولسترول في الدم وتزيد من كفاءة الدورة الدموية.
_ وممارستها لمدة ساعة تحرق مابين 250_500 سعرة حرارية . فهي تعتبر من افضل الرياضات لتخفيف الوزن.
_ مفيدة للتخلص من الضغوط النفسية ،واسترخاء الجسم ، ورفع المعنويات.

_ مفيدة للقلب والرئتين.
_ تلين العضلات في الذراعين والصدر والظهر والساقين.

_ مفيدة لمن يعانون مشاكل في المفاصل.

وللاستفادة من المزايا الصحية للسباحة ينصح الخبير الرياضي الالماني بممارستها ثلاث مرات اسبوعيا لمدة نصف ساعة الى 45 دقيقة.
وبالرغم من ان السباحة رياضة مثالية للذين يعانون من مشاكل البدانة ومشاكل في المفاصل الا انه يجب بالضرورة استشارة الطبيب قبل ممارستها خصوصا للذين يعانون من اضرابات بالقلب.
وينصح بعدم السباحة بعد الاكل لان ذلك سيؤدي الى تدفق ضغط الدم الى اطراف الجسم ويقل الدم المتجه للمعدة والجهاز الهضمي مما يؤخر عمية الهضم .
ومن مخاطر السباحة انها تسبب احيانا الشد العضلي الذي يمكن ان يؤدي الى لوفاة، فيجب الحذر من هذه المشكلة.

علاج مشكلة عدم التركيز عند الاطفال

ان معظم الاطفال في مراحل حياتهم الاولى يكون تركيزهم ضعيف نسبيا ومتناسب مع السن، اي في سن خمس سنوات يفترض ان يكون تركيز الطفل افضل من عمر ( 2 او 3) سنوات.
وبعض الاطفال يكون التركيز لديهم اقل من باقي الاطفال وفي هذه الحاله يجب التنبه اذا كان هذا امر طبيعي او مشكلة حقيقية.
وهذا الامر يحتاج ملاحظه دقيقة وتقييم دقيق من اختصاصي مؤهل والتاكد من ان الاهل صادقين في ملاحظة المظاهر التي تظهر على الطفل .
وعدم التركيز عند الاطفالقد يظهر منفردا ويسمى" متلازمة ضعف التركيز" او قد يكون مصاحبا " لمتلازمة فرط النشاط " او قد يكون بسبب مشكله اخرى مثل صعوبات التعلم.
** مظاهر ضعف التركيز :
1.صعوبة اتمام امر معين حتى النهاية.
2.صعوبة التحمل لوقت مستمر (غير متقطع).
3.التشتت والشرود والسرحان.
4.ذاكرة قصيرة المدى .
5.تضييع الاشياء ونيسانها.
6.قلة التنظيم.
7.عند تعلم الكتابة يميل الطفل للمسح بالممحاة باستمرار.
8.ظهور هذه الاعراض في المدرسة والبيت لفترة تزيد عن ثلاثة اشهر .
9.عدم وجود اسباب مثل ولادة طفل جديد او الانتقال من المنزل لان مثل هذه الظروف قد تسبب انتكاسة اذا لم يهيأ الطفل لها.

وهذه الاعراض ممكن ان تظهر مصاحبة مع فرط النشاط او الخمول الزائد.وضعف التركيز يؤثر سلبا على التعلم للصعوبة الكبيرة التي يجدها الطفل في تلقي المعلومات.
ويتم معالجة هذه المشكلة بعمل برنامج تعديل سلوك ، وهذه المشكله قد تزعج الاهل والمعلمين بالمدرسة ولكن التعامل معها باسلوب العقاب قد يفاقم المشكلة . لان ارغام الطفل على فعل شيئ ليس بمقدوره القيام به سيكون عبئا عليه وسيحاول باي شكل التخلص منه ، وهذا الامر يؤدي الى هروب الطفل من المدرسة.

** علاج ضعف التركيز والتشتت لدى الطفل:
1.التشاور مع المدرس لمعرفة اذا كانت هذه المشكلة تحدث فقط بالمدرسة فقد تكون هناك مشكلة مع طريقة تدريس الاستاذ فيجب حل هذه المشكلة.
2.مراقبة ضغوطات المنزل في حال كانت هذه المشكلة تحدث بالمنزل فقط .فقد يكون رد فعل لضغط معين بالمنزل .
3.فحص حالة السمع في حالة كان الطفل قليل الانتباه وسهل السرحان ولكنه غير مندفع او كثير الحركة .
4.زيادة التسلية والانشطة التي تحتوي على الحركة والابداع والتنوع .
5.تغيير مكان الطفل .فالطفل يركز اكثر في حال كانت دراسته بمكان لا يوجد فيه شيئ يلفت الانتباه خصوصا وقت الدراسة.
6.عليك بالتواصل البصري مع الطفل قليل التركيز لتحسين التواصل معه وهذا قبل الحديث والكلام.
7.استخدام الجمل والعبارت بدلا من الاسئلة فالاوامر البسيطة القصيره اسهل على الطفل في تنفيذها.
8.حدد كلامك جيدا .فمثلا لا تقل ( ابعد قدمك عن الكرسي) فقد يبعدها ويضعا بمكان اخر كالمكتب بل قل له( ضع قدمك على الارض)
9.اعداد قائمة بالاعمال والواجبات التي عل الطفل القيام بها ووضع علامة (صح) امام كل عمل يكمله.
10.تحفيز الطفل على المحاولة والصبر.
11.وضع نظام محدد والالتزام به وبالماعيد الموضوعة فالاطفال اللذين يعانون من مشكلات الانتباه يستفيدون من الاعمال المواظب عليها دائما كاداء الواجبات والاكل ومشاهدة التلفاز.
12 . اعطاء الطفل راحة وفرصة للتنفيس لكي يبقى مستمر في عمله فترة اطول فعلينا السماح له ببعض الحركة اثناء العمل.
13.تغذية الطفل تغذية سليمة بجميع انواع الطعام من لحوم وخضراوات وفواكهه واجتناب جميع المواد المصنعة والسكريات.

اطفالنا امانه بين ايدينا يجب الا نبخل عليهم بالاهتمام والحنان ، ولا يجب ان نتوانى في استشارة كل من بيده مساعدة ابنائنا من اطباء ومرشدين .
ويجب ان يتعامل الاهل مع مشكلة عدم التركيز عند الاطفال باهتمام والعمل على التعرف على هذه المشكلة وعلاجها وذلك من خلال القراءة والمطالعة والاستشارة.

اسباب السلوك العدواني عند الاطفال وسبل علاجه

تحتار الامهات في ايجاد سبب السلوك العدواني للطفل وكيف تعالج هذا الامر، وهذا السلوك يقلق الكثير من الاسر وكذلك المربين بالمدارس ،بسبب الاذى الذي يسببه الطفل العدواني للآخرين والاحراج لاهله .

السلوك العدواني هو تصرف سلبي يصدر من الطفل تجاه الاخرين ويظهر على صورة عنق جسدي او لغوي او بشكل تعابير غير مقبوله من قبل الاخرين .

ماهي اسباب السلوك العدواني ؟
1.شعور الطفل بانه منبوذ ومرفوض من قبل اسرته واصدقائه، نتيجة ظهور سلبيات بشخصية وتصرفات الطفل ولم يتم التعامل معها بالصورة الصحيحة.
2.شعور الطفل بالنقص من وجود عيب خلقي فيه ، او لكثرة سماع الاخرين بوصفة بصفات سلبية كالغباء او الكسل او غيرها من الاوصاف التي تضايق الطفل .
3.تشجيع الاسرة للطفل على السلوك العدواني باعتباره دفاع عن النفس .
4.تقليد الطفل للاخرين ان كان من الاسرة او الاصدقاء او الشخصيات الكرتونية التي يشاهدها.
5.صعوبة تعبير الطفل عما يدور بداخله لاسباب قد تكون نفسية كالانطوائية ، او لغوية.
6.شعور الطفل بالفشل لعدم قدرته على انجاز بعض المهام فيعبر عن هذا بعدوانية.
7.كبت طاقة الطفل من الاهل والمدرسة فيعبر عنها ويفرغ طاقته بالعدوانية مع الاخرين.
8.تعرض الطفل للعدوانية من الاخرين.

كيفية علاج السلوك العدواني :
هناك بعض الطرق يمكنها ان تساعد او تحد من السلوك العدواني عند الاطفال:
1.عدم التعامل مع الاطفال باسلوب الضرب والتوبيخ والصراخ
2.ابعاد الطفل عن القدوة السيئة من الاصدقاء.
3.منعه من مشاهدة افلام الكرتون العنيفة مع توضيح هذا للطفل.
4.التوقف عن المشاجرة الاسرية بين الام والاب امام الطفل.
5.تفريغ طاقة الطفل البدنية بالقيام بنشاط معين مثل الجري او السباحة او غيرها.
6.ارشاد الطفل لكيفية التعبير عن نفسه .
7.تشجيع الطفل واشعاره باهمية ما يقوم به.
8.عدم ذكر مشاكل ومساوئ الطفل امام الاخرين بوجوده، فهذا يؤدي الى شعور الطفل بالانتصار والافتخار فيما يفعل ، او سيشعره بالاحراج مما يزيد المشكلة في الحالتين.
9.كافئي الطفل على السلوك الجيد،وعاقبيه عقاب منطقي اذا قام بسلوك عدواني بمنعه مثلا من القيام بعمل يحبه.
10.الهدوء والثبات عند التعامل معه وعدم الملل والمثابرة لعلاج هذه المشكلة.

هذه خطوات بسيطة لكنها مهمة وضرورية باتباعها مع الطفل العدواني .لان هذا السلوك عواقبه وخيمة بالمستقبل فمن المهم معالجة اي مشكلة في سلوك الطفل منذ الصغر لنجعل شخصية الطفل من الشخصيات المحببة للاخرين عندما يكبر.