هل تريدين انقاص وزنك؟؟ تجنبي هذه الاخطاء

اهم الخطاء الواجب تجنبها عند انقاص الوزن: في معركتك لفقدان الوزن . قد تقعي باخطاء ظنآ بان تلك الطرق تساعدك على فقدان الوزن بشكل اسرع. والصحيح ان النتيجة تكون مؤقتة. ولمساعدتك للتغلب على ذلك نقدم لك نصائح مقدمة من خبراء التغذية ، وعن اشهر الاخطاء التي تقعين بها: 

1.يوجد مادة تسمى ( الغلوتين): عند اتباع حمية غذائية فاول ما يضحي به الشخص في سبيل الوصول للرشاقة بشكل اسرع ، هو عدم تناول الاطعمة التي تحتوي على مادة الغلوتين ، وهو مركب بروتيني يشكل نسبه تتجاوز ال 70 % من البروتين المحتوى في بذرة القمح. فيمتنع الشخص من تناول الخبزوالمعجنات والمكرونات بكل انواعها ، وهذا هو الخطا ، لان حرمان الجسم من الكربوهيدرات يسبب مشكله فيما بعد بالهضم. ويوجد اشخاص تتناول الخبز البني الخالي من الغلوتين ومع هذا يجب تناول الكربوهيدرات فنحن بحاجة لهذا العنصر في الجسم.

 2. الحد او عدم تناول البرتين: وهذا خطا اخر يقع فيه بعض الناس. للوصول للرشاقة يجب عليك تناول البروتين بكميات معقولة، فالبروتين ليس فقط يعطي الشعور بالشبع وقتا طويلا ، وهذا لان المعدة تاخذ وقتا في هضمه، ولا ايضا لانه عنصر يساعد على بناء عضلات الجسم ، ولكنه ايضا يعمل على حماية الجسم من اي عدوى قريبة منه.فهو يقوي جهاز المناعةفي جسمك. فننصح السيدات والفتيات اللاتي تتراوح اعمارهم بين 19 و70 عاما، ان يتناولوا البروتين بكمية لا تتعدى ؟( 46) جرامآ ، وتعادل ( 85) جرامآ في اللحم او شرب كوب حليب او كوب من الفاصوليا المجففة. وهناك اطعمة اخرى تحتوي على البروتين مثل : الجوز والفول.

 3.عدم الانتباه الى مكونات الطعام : وهذا امر يجب الاهتمام له. فعند شراء الاطعمة يجب علينا معرفة مكوناتها. فمثلا عند شراء المعلبات علينا قراءة المكونات المدونة عليها حتى لو كان الطعام مخصص للحمية. عند شراء الزبادي مثلا .اذا كان النشا يدخل بمكوناته فانت بغنى عنها.وهكذا... وايضا الطعام المغلف اذا كان يتكون اكثر من خمس مقادير يجب الابتعاد عنه. وحجم العلبة عنصر مهم جدا عند الشراء.

 4.حساب السعرات الحرارية: وهذا اسوأ ما قد تقعي فيه من اخطاء اثناء مضيك لخسارة الوزن. انك تقومي بحساب السعرات الحرارية لطعامك وهذا امر خاطئ لانه يجعلك عند الانتهاء من الحمية الغذائية ان تلتهمي الطعام على الفور. وهذا لانك من الاساس لم تجدي علاجا لمسالة علاقتك مع الطعام وعدم تغييرك لعاداتك في تناول الاكل. وهنا ينصح خبراء التغذية بدلا من حساب السعرات الحرارية ان تضعي خطة لتنظيم عملية الاكل . بمعنى انه يمكنك تناول ما تشتهين ولكن بكميات قليلة ، وهذه الطريقة تمنعك من اشتهاء الطعام بشكل منتظم.

 5.تنظيف الجسم من السموم: هناك انتشار لحميات غذائية تساعد على تنظيف الجسم.الا انه في الحقيقة لا يوجد سند علمي لهذا! فاي حمية غذائية او كيميائية تدعك تواظبي على طعام بعينه او مشروبات بالرغم من انقاص الوزن السريع الذي يمكن ان تلمسينه من هذا الامرالا انها طريقة خاطئه. ومع تكرار هذا الامر ستجدين معدل الحرق لديك انخفض بشدة وبعد مرور ايام معدودة من هذه الحمية ستجدين نفسك في حالة شره لتناول الطعام الصلب.